மாற்றம்! வளர்ச்சியிலா? வளர்ச்சிதையிலா? | Metabolism

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க 4 விஷயங்கள் மற்றும் செயலில் ஒரு நாள்

ஒரு இறுக்கமான அட்டவணையை-வேலை, உடற்பயிற்சி மற்றும் சமூக வாழ்க்கையை வைத்திருக்க முயற்சிக்கும்போது ஆரோக்கியமாக இருப்பது சில நேரங்களில் ஒரு மேல்நோக்கி பணியாக இருக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான உடலுக்கான முதல், மற்றும் மிக முக்கியமான குறிக்கோள், தினமும் குறைந்தது 7 மணிநேர இடைவிடாத தூக்கத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் பணியில் ஈடுபட வேண்டிய மணிநேரங்களில் இது கடினமாக இருக்கலாம், ஒருவர் தனது / அவள் மனதை அதில் வைத்தால், ஒருவர் இறுதியில் அதைத் தொங்கவிடுவார்.

உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தால் உற்பத்தித்திறன் பாதிக்கப்படுகிறது மற்றும் அதை அதிகரிப்பது முந்தையவற்றில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

எவ்வாறாயினும், கீழே விவாதிக்கப்படும் ஏமாற்று தந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நாளின் பலனைப் பெறுவதற்கான வழிகள் உள்ளன.

இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும், வேலை மட்டுமல்ல. நிச்சயமாக, நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, உங்களுக்கு அதிக இலவச நேரம் கிடைக்கும் !! எப்படி? நீங்கள் கேட்க.

நல்லது, அதிகரித்த செயல்திறன் மற்றும் செயல்திறனுடன், நீங்கள் உங்கள் பணிகளை முன்கூட்டியே முடித்துவிட்டு மேலும் ஓய்வெடுக்க முடியும்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும் 5 செய்ய எளிதான உதவிக்குறிப்புகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

1. தினமும் காலையில் தண்ணீர் குடிக்கவும்:

ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதால் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.

குளிர்ந்த நீரில் ஒரு கண்ணாடி குடிப்பது நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து இறங்கும்போது உங்கள் துவக்க செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. சுறுசுறுப்பான இந்த உணர்வு நாள் முழுவதும் நீடிக்கும்.

2. உடற்பயிற்சி செய்யவும்:

அடிப்படையில், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு பயிற்சி உத்தி. இது வெறும் வயிற்றிலும் காலையிலும் செய்யப்படுகிறது.

இதற்குக் காரணம், உடல் அமைப்பு அனைத்தையும் மேம்படுத்தி, முதல் உணவை உட்கொள்வதற்கு முன்பு வேலை செய்வதுதான். இது உணவை மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்த அனுமதிக்கும் மற்றும் கொழுப்பை உருவாக்குவதைத் தவிர்க்கும்.

3. காலையில் ஒரு பழம்:

“ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் மருத்துவரை விலக்கி வைக்கிறது” என்ற பழமொழியை நாம் அனைவரும் அறிவோம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இதுவல்ல, உடல்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதில் பழங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இதனால்தான், உங்கள் அம்மா உங்கள் மதிய உணவுப் பொதியுடன் ஒரு பழத்தை வைப்பார்.

உங்களுக்கு பிடித்த பழத்தை அலமாரியில் இருந்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், முன்னுரிமை ஒரு ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழம் மற்றும் தினமும் காலையில் ஒன்றை சாப்பிடுவது ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்.

பழங்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஏராளமாக உள்ளன, அவை உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்த உதவுகின்றன. மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு பழத்தையும் சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் இது முடியாவிட்டால், காலை பழ விதிக்கு ஒட்டிக்கொள்க.

4. தேங்காய் எண்ணெய்க்கு மாறவும்:

இப்போது, நீங்கள் உங்கள் சமையலுக்கு தேங்காய் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், அதிலிருந்து மாறுங்கள். தேங்காய் எண்ணெயில் நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்புகள் (நல்ல கொழுப்பு) இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, அன்றாட சமையல் எண்ணெயில் நீண்ட சங்கிலி கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, இது உங்களுக்கு மயக்கத்தை உண்டாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது.

தேங்காய் எண்ணெய் குறைந்தது 15% உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது பச்சை தேயிலை உட்கொள்வதால் கிடைக்கும் நன்மையை கூட துடிக்கிறது.